چطور در ۲ دقیقه آرامتر شویم ؟
🧘♀️ چطور در ۲ دقیقه آرامتر شویم؟ تکنیکهای فوری برای آرامش ذهن! 🌿 (ویژه بروز باش)
زندگی مدرن سرشار از استرس، عجله و فشارهای روزمره است. گاهی اوقات فقط چند دقیقه نیاز داریم تا از هیاهوی اطراف فاصله بگیریم و آرامش خود را بازیابیم. اما چطور میتوانیم در این زمان کوتاه، واقعاً آرامتر شویم؟ در این مطلب از بروز باش، ۵ تکنیک ساده و بسیار مؤثر را به شما معرفی میکنیم که میتوانید در کمتر از ۲ دقیقه انجام دهید و فوراً احساس بهتری پیدا کنید .
۱. تکنیک تنفس ۴-۷-۸ 🌬️ (۹۰ ثانیه)
این تکنیک تنفسی توسط دکتر اندرو ویل ابداع شده و برای کاهش استرس و ایجاد آرامش عمیق بسیار مؤثر است.
-
چطور انجام دهیم؟
-
نوک زبان خود را به پشت دندانهای جلویی بالا بچسبانید و در طول تمرین آن را همانجا نگه دارید.
-
۴ ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
-
۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید.
-
۸ ثانیه از طریق دهان با صدایی “هوم” مانند بازدم کنید (میتوانید لبهایتان را کمی غنچه کنید).
-
این چرخه را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
-
-
چرا مؤثر است؟ این الگو به آرام شدن سیستم عصبی کمک کرده و تمرکز شما را از عوامل استرسزا دور میکند.
۲. تمرکز بر یک شیء (۶۰ ثانیه)
وقتی ذهن شما آشفته است، تمرکز بر یک نقطه میتواند معجزه کند.
-
چطور انجام دهیم؟
-
یک شیء کوچک در اطرافتان را انتخاب کنید (یک مداد، یک گل، یک سنگریزه، یا حتی انگشت دستتان).
-
با دقت تمام به جزئیات آن شیء نگاه کنید. رنگ، بافت، خطوط، نور و سایهها را بررسی کنید.
-
ذهن خود را فقط روی این شیء و جزئیات آن متمرکز کنید.
-
-
چرا مؤثر است؟ این کار حواسپرتیهای ذهنی را کاهش داده و شما را به لحظه حال برمیگرداند.
۳. کشش سریع بدن (۹۰ ثانیه)
تنفس عمیق و کمی حرکت میتواند تنش فیزیکی را کاهش دهد و ذهن را آرام کند.
-
چطور انجام دهیم؟
-
از جای خود بلند شوید و دستهایتان را بالای سر ببرید و کشش عمیقی به بدن بدهید، گویی میخواهید به سقف برسید.
-
شانههای خود را چند بار بالا ببرید و به عقب بچرخانید.
-
سرتان را به آرامی به چپ و راست خم کنید تا گردنتان کشیده شود.
-
یک خم شدن آرام به جلو انجام دهید و بگذارید بدنتان رها باشد.
-
-
چرا مؤثر است؟ کشش عضلات، جریان خون را بهبود میبخشد و پیام آرامش را به مغز ارسال میکند.
۴. گوش دادن به یک آهنگ آرام (۱۲۰ ثانیه)
موسیقی قدرت فوقالعادهای در تغییر حال و هوای ما دارد.
-
چطور انجام دهیم؟
-
یک آهنگ آرام، بیکلام یا صدای طبیعت (مانند صدای باران یا امواج دریا) را انتخاب کنید.
-
هدفون بگذارید (اگر محیط شلوغ است) و فقط به موسیقی گوش دهید. چشمانتان را ببندید و اجازه دهید صدا شما را در بر بگیرد.
-
-
چرا مؤثر است؟ موسیقی میتواند ضربان قلب را کاهش داده، استرس را کم کند و احساسات مثبت را تقویت کند.
۵. نوشیدن یک فنجان آب خنک یا دمنوش (۶۰-۱۲۰ ثانیه)
آبرسانی به بدن و نوشیدن آرام یک مایع میتواند اثر آرامبخش داشته باشد.
-
چه کنیم؟
-
یک لیوان آب خنک را به آرامی و جرعه جرعه بنوشید و روی حس تازگی آن تمرکز کنید.
-
اگر وقت بیشتری دارید، یک دمنوش گیاهی آرامشبخش (مانند چای بابونه یا نعناع) آماده کنید و در حین نوشیدن، از گرمای فنجان و عطر آن لذت ببرید.
-
-
چرا مؤثر است؟ این کار به بدن سیگنال میدهد که میتواند آرام شود و تمرکز ذهن را به یک فعالیت ساده و آرامشبخش معطوف میکند.
با گنجاندن این تکنیکهای کوچک در روال روزمره خود، میتوانید در کمتر از ۲ دقیقه به آرامش دست یابید و با انرژی بیشتری به فعالیتهای خود ادامه دهید. بروز باش امیدوار است که این راهکارها به شما کمک کند تا لحظات آرامتری را تجربه کنید!
